klatka barki

Łącznie ćwiczę ok 1,5 roku. Miałem przerwę. Systematyczne jade od 8 miechów. Mój dotychczasowy plan: pn: bik + trik wt: klatka + plecy śr: wolne czw: bik + trik piątek: barki +nogi Ćwiczniea: bik: 1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 4*8-10 2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10 3) Unoszenie przedramion ze [...]

i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ?? mozesz A1 - nogi(ciezko), barki biceps B1 - plecy(lekko), klatka, triceps A2 - nogi(lekko), barki biceps B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps i wklej ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41

Plan po ostatnich poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w [...]

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z [...]

A mam jeszcze pytanie jaki bedzie najlepszy trening do tego cyklu myslalem o czyms takim pon- klatka,biceps sr-barki,plecy,triceps pią-klatka,bicpes sob-barki,plecy,triceps czy lepiej tradcyjnie 3 razu w tyg

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8,10,12,14 powtórzeń 25kg rozpiętki 4X10 10kg przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8,10,12,14 12,5kg barki: Wyciskanie siedząc 4X10 25kg unoszenie hantli bokiem 6,8,10,12 powtórzeń 7,5 kg (każda hantla) wyciskanie hantli ze spinem 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 [...]

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob moznaby zrobic cos takiego: pon - klatka + tric wt - plecy sr - free czw - barki + bic pt - nogi + klatka

[...] samego podciągania na drążku, pompek, brzuszków, machania hantelka Waga 68 Kreatyna monohydrat, gainer i nitrobolon Obwody Bic: 32 Klata: 106 Udo: 53 Łydka : 38 Rekordy: klatka 90 kg przysiad 80 kg martwy ciąg 140 kg barki 45 kg ja wiek: 18 lat staż: 4,5 miesiąca waga 66 obwody bic: 31,5 klata: 102 udo: 53 łydka: 36 rekordy: klata: 85 kg [...]

No wiec jak obiecałem przedstawie wam moje rezultaty po 22 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

ok czyli jednak uwzglednię wyciskania.A chciałbym jeszcze poznać opinię Natana bo Pro Massa już znam czy takie połączenie bedzie dobre klatka biceps nogi barki plecy triceps jeszcze dodam tyle ze już długi czs cwiczyłem połączeniem klatka tric i barki bic

Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]

Niedziela bez treningu :) A dziś klatka i barki, mój ulubiony dzień. /SFD/Images/2015/8/31/de0d5cb5fdaa4777bd79298fa1b2e31b.jpg /SFD/Images/2015/8/31/e2e856602a0e4b8881b0d967b269cfe9.jpg /SFD/Images/2015/8/31/bc0a17a894294bd18ef703779bfa4500.jpg

podział 4 dniowy np pn klatka triceps wt plecy czw baki biceps pt nogi klatka ok 10serii nogi plecy 12-15 serii barki ok 10 serii biceps triceps 7-9 serii Tak mniej więcej powinno to wyglądać nie co więcej katować mięśni nawet na wspomaganiu pozdro

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

[...] na palce ze sztangą w dłoniach 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 2.spinanie kolan na ławce 3-4 DZIEŃ 3 klatka+triceps+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]

Pon.klatka, triceps, brzuch wt.plecy, biceps , kaptury śr - czw.barki,przedramiona , brzuch pt.klatka, triceps sob.plecy, biceps,kaptury nied.-barki,przedramiona , brzuch Co myślicie o tym?